デンタルフロスは、歯ブラシでは取り切れない、歯と歯の間のプラーク（細菌のかたま り）を取り除くのに欠かせません。虫歯や歯周病予防のマストアイテムなわけですが、 わかってはいても使い続けられないというかたが多いようです。 しかし一方、うまく習慣化できる方もいます。この違いは何なのでしょうか。ライオン の調査で、フロスを当たり前の習慣にするヒントが見えてきました。 習慣化できない人の8割がタイミングを決めていない。 2018年２月に、ライオンは20～60代の男女300にフロスの使用実態についてウェブ調査 を行いました。「フロスを使っていて、かつ習慣化できていると思っている」150名 （ほぼ毎日が65％）と、「フロスを使っているが、習慣化できているとは思っていな い」150名（月に1～2回使用が41％）にアンケートに答えてもらったのです。 それによると、習慣化できた人150名のうち、73％が「フロスをいつも決まったタイミ ングで使用している」とのことで、つまりフロスの習慣化できていない人の82％は「フ ロスを使うタイミングを決めていない」とのことで、つまりフロスの習慣化には、「使 うタイミングを決めておく」ことが大切といえそうです。 実際、タイミングの重要性を裏づける英国の研究があります。フロスを使う習慣のない 47名を①と②の②グループに分け、①には「フロスを使って下さい」と漠然と伝え、② には「いつ、どこで使ってください」とタイミングまで指示しました。 そして2週間後と4週間後のフロスの使用日数を平均して比較したところ、①と②ではフ ロスを使った日数に2倍以上の開きがあったのです。たとえば2～4週目の14日間では、 ①は4日しかフロスを使わなかったのに対し、②は10日も使っていました。 ほかにもいろいろ、習慣化の工夫。 ライオンの調査では、習慣化できている方たちに習慣化の工夫もお聞きしました。おも なものは、 〇日常の習慣とセットで行う。 フロスを使うのは、「歯みがきといっしょに」「必ず寝る前に」「お風呂に入ったとき に」 〇目に見えるところに置いておく。 フロスは「歯ブラシの隣に置く」「浴室やリビングにも置く」 などでした。タイミングを決めて、すぐ手に取れるところに置いておくのがポイントで すね。 面白いのは、習慣化できている人でも半数以上は「フロスはやっぱり面倒くさい」と 思っていること。その面倒くささを跳ね返す秘訣が、からだにタイミングを覚えこませ ることなのでしょう。 習慣化の工夫はどれも簡単なものばかり。毎日のオーラルケアに取り入れてみてはいか が　ですか？。 www.cyber-digital.jp/dental-flash              

「夜の仕上げみがきのとき、うちの子ちっともジッとしていてくれないから、毎日の歯 みがきがていねいにできなくて困っちゃう。むし歯ができやしなかドキドキよ。奥歯に シーラントすべきかどうか、迷うわ。むし歯にはしたくないんだけど、どうしよう。」 お子さんの歯みがきが思うようにいかず、ご心配なお母さん、お父さんは多いんじゃな いでしょうか。仕上げみがきのときジッと口を開けていてくれれば助かるのですが、そ うはいきません。まして自立心が芽生えてからは、仕上げみがき自体をさせてくれなく なりますよね。 しかし、生えたての乳歯や永久歯は軟らかく、とくに奥歯はまだ摩耗していませんから 噛み合わせ面のデコボコも大きい。むし歯菌の出す酸に弱く、汚れも溜まりやすいで す。 なかでももっとも心配なのが「小窩裂溝」という奥歯の細く深いミゾなんです。歯ブラ シが届かないほど深く、いくら歯みがきを頑張っても掃除することができません。歯み がきプラス、何か工夫が必要です。 そのひとつめは、フッ素（フッ化物）を使って歯を丈夫にすること（フッ素なら唾液と いっしょに「小窩裂溝」のなかに届きます）。ふたつめは、シーラントという歯と同じ 色の樹脂（レジン）でこのミゾをバッチリ埋めて守ってしまうことです。 これなら汚れが溜まりませんし、酸にもさらされないのでむし歯になりにくく安心で す。ただし、毎日しっかり噛んで食べているとシーラントは傷みますし、ときどき欠け たり取れたりすることもあります。 「シーラントをするとかえってむし歯になりやすい」というのは、欠けたり、取れたり しているのに気が付かないで油断していると、汚れが溜まってむし歯になってしまう よ、という意味なんです。シーラント自体がむし歯の原因になるわけではありませんの でご安心ください。 そこで、シーラントをしてからも、定期検診を受けて、欠けたり取れたりしていない か、チェックしてもらうことがとても大事です。そして毎日歯みがきで汚れを落とし、 フッ素を使って歯を丈夫にしていきましょう。シーラントは、むし歯のリスクの高いお 子さん（唾液検査を受けるとわかります）にはとくにおすすめ。歯が軟らかくむし歯に なりやすい時期を上手にしのぎましょう。 「歯ブラシの届かないミゾがあるならぜひシーラントを。シーラントしたあとは、欠け てきていないか定期健診でチェックしてもらうのを忘れないようにお願いします。           www.cyber-digital.jp/dental-flash/    

〇人間の平均寿命と歯の平均寿命の比較 人間の平均寿命は男性が約80才、女性が約86才です。 しかし、歯の平均寿命は58年です。これは歯が萌出し始める、6才から完全に生えそろう14才が スタート地点となるため、単純計算で平均すると64才から72才の間に歯がほとんどなくなります。 つまり晩年は10年～15年くらい誰もが、歯が無い人生を送る計算になってしまいます。 そこで、健康寿命と平均寿命という言葉をご存知でしょうか。 〇健康寿命と平均寿命 平均寿命とは人間がこの世に生まれてから生存できる年数のことですが、男性は80年、女性は86年 （厚労省）です。長寿大国の日本では、90才まで生きることもめずらしくありません。 これに対し健康寿命という言葉をご存知でしょうか？ これは、心身ともに自立し、自分一人で活動的に生活できる健康な状態での生存期間のことで、 男性は71才、女性は74才という数字が出ています。 つまり男性は約9年、女性は約12年以上もの間、健康を害することによって、もしくは認知症の問 題によって、介護等が必要となってしまうのです。これを不健康寿命と考えて下さい。 これは歯を喪失する年齢とほとんど一致しているのです。 〇なぜ晩年は自立できない生活を送らざる得ない人が多いのか？ つまり不健康な晩年がほとんどの人に待っていることになります。 歯がなくなると、不健康になるということです。 できれば、年を重ねても福祉や介護に依存することなく自立した生活を営める生活、生きがいを 持って前向きに人生を楽しんでいける晩年を迎えたいものです。 寝たきりや認知症の状態でずっと長生きするよりは、自分の身の回りのことができ社会参加もでき るような生活を少しでも長く続けたいと思うのは誰でも同じではないでしょうか？ 〇健康寿命のカギはお口のクリーニングにあり！ 人生を楽しみながら自立して長生きするためには、できるだけ長く健康でいること、つまり少しで も健康寿命を延ばす必要があります。健康寿命を縮め、寝たきりや介護が必要な状態を招く大きな 原因として、糖尿病や、高血圧をはじめとした生活習慣病が挙げられます。       また加齢に伴う身体機能や認知機能の低下も健康寿命を脅かします。 注目すべきは、このように健康寿命を縮めている原因のほとんどが、口の中とかかわりあるという ことです。 口の中をよい状態にキープすることには、若い頃からきちんとケアを始めることが理想的です。 〇歯周病とその他の病気の発生率について 口の中が良好な人は、そうでない人よりも医療費がかかりません。 口の中が健康なひとほど様々な慢性疾患にかかりづらくなります。 つまりそれだけ免疫力が強く、病気にもかかりにくいといえます。 逆に口の中の状態が悪い人ほど、栄養面でも問題をかかえていることが多く、免疫力も低下してい ます。つまり慢性疾患を引き起こしやすく、結局色々な病気を引き起こしやすくなり悪化すると、 医療や福祉に依存し、不健康寿命が長くなってしまいます。 まずは、むし歯や歯周病に対してきちんと対応しましょう。そして、今後再びむし歯や歯周病を発生さ せず、1本も歯を失わないように、ご家庭での予防、クリニックでの定期的なメンテナンスは絶対に 欠かしてはいけないと覚えておいて下さい。           http://www.cyber-digital.jp/dental-flash/

「学校の歯科検診の紙に書いてあったんです。 まさか、この白いところって虫歯なんですか！？ ガーン！全部削って詰めるんでしょうか。 えっ、削らずに進行を止めれば、もとどおりに治るかもって？ へええ、むし歯って一度できたら、削ってる詰めなきゃ治らないと思ってました。」 お子さんの歯、白濁しているようですね。これは「初期むし歯」といって、まだ歯に 穴ができてはいないけれど、すでにむし歯がはじまっていますよ、というサインです。 「初期むし歯」って聞き慣れない言葉かもしれません。最初は表面がスムースなまま 白濁がはじまり、歯をエアーでシューッと乾かすとよく見えます。 もう少し進むと、白濁した表面がちょっとザラザラした感じになってきます。 こうなると、ツバでぬれていても見えます。もっと進むと褐色になったり、 小さな穴があいてきます。 むし歯の進行って止められるんですよ。穴があいてしまえば削って詰める治療も 考えますが、初期むし歯の段階で進行を止めれば穴はあかずにすむし、もちろん 削る治療もいりません。 初期むし歯なら、時間はかかるけれど、透明感のあるもとどおりの歯に 戻ることもあります。このためには、歯医者さんで指導を受けたり、治療 （削らない治療）してもらったりして、そのあとも定期的に診てもらうことが 必要ですね。 歯科検診のとき、歯医者さんが早口でいろいろな記号を言うでしょう？ そのなかに今は、「co」というのがあります。 これは、初期むし歯が疑われる歯を「要観察の歯だな」とチェックする記号です。 「将来削って詰めずにすむように、今のうちに歯医者さんに相談してむし歯の 進行をとめてね」という意味なんですよ。 以前の歯科検診では、穴があいた段階からをむし歯としてカウントしていましたが、 現在は初期むし歯の段階から見つけて歯を守っていこうという考え方になっています。 おっしゃるとおり、むし歯はしっかり削り取って詰めるのが最上の治療だと 考えられていた頃もありました。でも歯を削って詰めても、いつかは治療のやり替えが 必要になる。だから今はその頃の反省に立って、穴があく前に対策を打って 進行を止めちゃおうという考え方に変わってきているんです。 ひとまず削らずにすんで本当によかった。歯医者さんといっしょにお子さんの歯を 大切に守っていってくださいね。 〇　まとめ 「はじめは白く見えてくる初期のむし歯。 まだ穴はあいていませんが、じつはこれも立派なむし歯です。 でもこの段階なら、削らずに治療を受けて、もとどおりに治る可能性もあります！ 初期むし歯は早期発見・長期管理が大事です！」                         http://www.cyber-digital.jp/dental-flash/

〇知らないと損するキシリトールの本当の力とは むし歯から歯を守るために必ず歯ブラシや定期検診と同時に計画的に実行していただ きたいことがあります。 それは、キシリトールの摂取なんです。なぜかと申し上げますと、キシリトールは むし歯菌を攻撃してくれる大切な味方であるからです。キシリトールを計画的に食べ ていると、お口の中のむし歯菌（ミュータンス菌）が減少し、お口の中がきれいに なっていくのです。 キシリトールの特徴は砂糖の代わりに使われている甘味料として広く知られていま すが、お口の中のむし歯菌（ミュータンス菌）を減少させて、むし歯になりにくい環境 をつくる効能があることはあまり知られていません。 もちろん酸も分泌されませんし、キシリトールを継続的に食べていると歯垢もサラ サラになります。つまり、歯ブラシで簡単に歯垢も落としやすくなります。おすす めは、キシリトールガムです。ガムが一番信頼性が高く、唾液の分泌量も増加して 更に予防効果が高まります。ただし、キシリトール含有量100％のものを購入して 下さい。含有量が低い物だと効能が得られにくいので、よくパッケージを見るか店 員さんにたずねると良いでしょう。 歯科医院では基本的にキシリトール含有量100％の商品がほとんどなので、歯科医 院で購入することもおすすめです。 又、効果的な食べ方もお話ししましょう。 いくらキシリトールといってもお口の中の汚れがひどい場合、効能が得られにくい ので、歯ブラシ直後がおすすめです。 特に就寝前に食べることがおすすめです。又、長期間継続して摂取することが大切 で、３ヶ月は最低でも続けて下さい。基本的には、１日5ｇ～10ｇ以上食べるこ と、含有量100％のガムで換算すると６粒以上を１日３回、朝・昼・夜に分けて食 べると良いでしょう。 キシリトールを摂取するポイントは歯ブラシした後の「夜寝る前」及び「ダラダラ 食べる」がポイントです。又、ガムが苦手な方でもキシリトールのタブレットやラ ムネなども効果的です。 まとめると、100％のキシリトールガムを１日３回朝・昼・夜に分散させて、合計 ６粒食べましょう。「ダラダラ食い」大歓迎で、寝る前は更に効果的です。ぜひ日 常に取り入れて下さい。 １００％ガム（１回１粒） ・１日４粒～６粒 １００％タブレット（１回１粒） ・１日１３粒 しまじろう（１回１粒） ・１日6粒 ※どれも朝・昼・夜と分けて摂取しましょう！              

〇たばこと歯周病 歯周病とタバコの関係についてお話しします。 歯周病の最大のかかりやすさの因子が、喫煙習慣なのです。歯周病の原因は細菌で すが、喫煙習慣は体側の歯周病に対する防衛能力を邪魔し、歯周病の進行を速め、 組織が治ろうとするのを遅らせることがわかっています。 ある研究によると、歯ぐきを支える組織の破壊の程度は、糖尿病の人が健康な人に くらべて２．３倍、少しタバコを吸う人が扱わない人にくらべて２．３倍、ヘビー スモーカーは４．６倍になります。別の研究者は、病的な深い歯周ポケットをつ くってしまう危険性は、喫煙者が非喫煙者の５．３倍だと発表　しています。 私の診療室では、すべての成人患者→歯周ポケットについて喫煙習慣の有無、喫煙 年数、本数をたずねますが、喫煙本数の蓄積が20万本を超えると、非常にはっきり とした影響が出てきます。20歳から1日20本のたばこを吸って47歳ぐらいで20万本 になります。タバコの悪影響はどうも、その蓄積本数と関係がありそうです。 歯周病とタバコの関係が欧米で注目されたのは、もう50年以上もの前のことです。 はじめに気づかれたのは、急性壊死性潰瘍性歯肉炎という特殊な重度の歯肉炎の患 者さんのなかに喫煙習慣が多いという事実でした。これは、歯肉の表面がくずれ、 出血が著しい一目でそれがわかる歯肉炎です。 1980年代になっていくつかの調査と研究によって、タバコが体側に大きな影響を与 えていることが明らかになりました。 〇喫煙者の歯周病は治りにくい 当院がタバコに注目するようになったひとつのきっかけは、歯周病の治療を進めて いるときに、喫煙習慣のある患者さんの治りが悪いという事実でした。通常の治療 をしても、組織がうまく反応してくれないのです。どうも治りにくいいやな歯周病 があるぞ、とにらんだのですが、そのうちの多くの人がヘビースモーカーでした。 これでタバコの危険の大きさを改めて思い知らされました。 タバコの組織の治癒を遅らせるのは、新しい組織をつくる細胞が増える能力を、タ バコの有害成分が邪魔するからだろうと考えられています。禁煙をはじめて数ヶ月 経過すると、しだいに歯周組織の改善が速まります。 もうひとつ困ったことに、長年の喫煙習慣で歯肉がかたくゴツゴツになった患者さ んの場合には、歯周病が進行していても表面的に歯肉の炎症があまりあらわれませ ん。うっかりすると、歯周病がかなり進行しているにもかかわらず、炎症がひどく ないので見逃されてしまうことが多いのです。 もちろん、タバコは歯周病に悪いだけではありません。１日２５本以上タバコを吸 う人がのどのガン（咽頭ガン）で亡くなる可能性は、吸わない人のなんと９８．６ 倍にのぼります。口腔ガンの発生率ももちろんかなり高率です。 この歯周病の予防のためには、禁煙はブラッシングや食生活に劣らず重要です。 タバコの煙のなかには、２０００種類を超える有害物質が存在するといわれていま す。大きく分けてタール、ベンツピレンなどの発ガン性物質、窒素酸化物、一酸化 炭素、ニコチン、アンモニアです。もっともよく知られているニコチンは、血管を 収縮させることにより歯周組織の傷を治す能力が低下すると考えられます。この作 用は高血圧、脳梗塞、心筋梗塞などの原因にもなります。ニコチンによって免疫能 力が低下することも確認されています。また、ニコチンは白血球が異物を処理する 能力や組織を破壊する能力にも影響することが知られています。 歯ぐきの組織に侵入した細菌などの異物を食べる白血球の能力がおとろえ、一方で は歯ぐきの組織を破壊する白血球の作用を助長するのです。外から侵入する細菌と からだがたえず接する口の粘膜のさまざまな抵抗力を低下させると考えてよいで しょう。そもそもニコチンという物質は猛毒で、タバコ３本分のニコチンで大人一 人を殺すことができるのですから。 〇喫煙者のお口 〇非喫煙者のお口 タバコが、体によくないことはだれでも知っています。肺ガン、食道ガン、脳卒 中、心筋梗塞など、喫煙は無数の病気に関係しています。 １日２０本以上タバコを吸うヘビースモーカーが肺ガンになる危険度は、男性で非 喫煙者の１０．５倍、女性では２７．１倍にのぼります。タバコの害が強調され て、最近はニコチンやタールの少ない「軽い」タバコがはやっています。 しかし、軽いタバコでも一酸化炭素の量は同じです。軽いタバコはかえって吸う本 数が増える傾向にあり、心臓血管病の危険は変わりません。とにかく本数を減らす ことが大事ですが、１日５本の喫煙でさえ、肺ガンの死亡率は２倍以上になり、心 臓病の死亡率も高くなります。 タバコは習慣になると、なかなかやめられなくなります。吸いはじめるきっかけ は、ほんの軽い気持ちです。若者はかっこよさのため、女性はやせるために吸いは じめたりしますが、習慣化する前に早く禁煙に踏み切りましょう。               ]         http://www.cyber-digital.jp/dental-flash/  

奥歯を失うと次第に食べにくくなるもの、その代表格が「肉と野菜」です。奥歯を失ってよく 噛めない状態は、本来とても強いストレスを生みます。その結果、ストレスを感じずに食べら れる軟らかい食事を自然に好むようになり、糖質過多、低タンパク質、低ビタミン、低ミネラ ルに陥ってしまう人はとても多いのです。 ではここで、ご自分の現在の食生活をチェックしていただくために、健康維持に必要な1日分 のタンパク質と野菜の摂取量を見てみましょう。 タンパク質の摂取量は、適正体重（身長×身長×2.2＜ｇ＞×0.001が目安。つまり適正体重が 50kgなら、からだを維持するには毎日50gのタンパク質が最低限必要です。 これを表したのが左ページ右側の写真。魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と豆類の植物 性タンパク質をバランスよく摂るのが理想ですが、けっこうな量ですよね？ 野菜については、厚生労働省の国民の健康づくり運動「健康日本２１」で推奨されている1日 の必要量が350ｇ。一皿の野菜量を約70ｇとすると、1日3食で合計5皿になります。奥歯のな いかたがこれだけの量を噛んで毎日食べるのは、ほぼ不可能ではないかと思います。 左ページ下の表（食品咬度表）で、「4～6の食品が噛みにくい」という場合、糖質偏重食に 陥りやすいお口になっているかもしれません。歯科治療でよく噛めるお口を取り戻し、管理栄 養士さんなどの指導を受けて健康的な身体に変えていきましょう！  

奥歯を失って、「いつかなんとかしなくちゃ」と思いながら、いつの間にか慣れてしまい、治 療を先延ばししておられる患者さんをときどきお見受けします。でも、じつはこの「慣れ」こ そ怖いのです。 奥歯を失うと、咀嚼機能が低下します。咀嚼機能が低下すると、軟らかくて食べやすいもの、 簡単に満足感を得られるものについ手が伸びやすくなります。 たとえば、うどんやラーメンなどの麺類は、よく噛まなくても食べやすい食べ物です。すすっ て流し込めるので、「噛めない」というストレスをほとんど感じずにすみます。カレーライス も同様。手軽に満足感が得られます。その結果、「しっかり食事はとれている」という自己評 価になりがちです。 こうした噛めなくても食べられる食事は、じつはカロリーオーバーを引き起こしやすい一方、 筋肉量の維持に必要な動物性タンパク質や、老化を防ぎ体調を整える抗酸化物質、ビタミン、 ミネラル、食物繊維などが乏しく、深刻な栄養不足をまねきやすいのです。 肥満につながりやすいうえ、低タンパク質で筋肉が減ってしまうのでは、むしろ健康増進には 逆効果。しかし現実に噛めないものが多くては、栄養改善のしようがありません。 奥歯を失ってから、食の好みが変わってきてはいませんか？血糖値や内臓脂肪、体脂肪率が上 がってはいませんか？病気の発症リスクを減らすために、歯科治療で噛めるお口を取り戻しま しょう！

〇なぜ定期検診で長生きできるのか？ むし歯による歯の痛みは本当に辛いものです。治療時の麻酔をするときの痛み、ドリルでキーン と歯を削る時の不快感、歯を抜くときの恐怖感、2度と味わいたくないものですよね。考えた だけでもゾッとしませんか？できれば体験したくありませんよね。 歯や口の中を良好に保つことは、生活習慣病や認知症を防ぎ、介護を必要としない幸 せな人生を送るための大きなポイントとなります。 むし歯や歯周病などの疾患は、早期発見、早期治療が大切と思っている人も多いようですが、実 はベストではありません。もっと大切なのはそのような状態をつくらないこと。予防 こそが 歯を守る最高の対策なのです。特に寝る前の歯のケアは欠かさないようにしましょう。口の中 の悪玉菌は、唾液の分泌量が減少する就寝中に盛んに活動します。悪玉菌が蓄積された歯垢 や、悪玉菌の毒素を製造させる食べカスは就寝前にしっかり取り除い ておきましょう。又糸 ようじ（歯と歯の歯垢を取る糸状の清掃用具）を使うこともお勧めです。歯ブラシだけでは落 としにくい歯間の汚れを落とすことができ、歯垢の蓄積を防ぐのにとても有効です。この就寝 前のブラッシング、毎日のデンタルフロスを使ったケアと死亡率との関係を調べた興味深い データをご紹介しましょう。5611人の高齢者を平均9年間にわたって調査した結果ですが、こ れによれば、就寝前に歯磨きをする人に比べ、全くしない人は20～30％死亡リスクが上昇し たといいます。また、糸ようじを毎日使う人と比べて、全く使わない人は30％も死亡率が高 くなったそうです。さらに２～３ヶ月に１度歯科でクリーニングを受けている人と比較して、 全く受診しない人は30％～50％も死亡のリスクが高くなったということです。 長生きしたければ、 ①就寝前は必ず歯磨き ②毎日糸ようじの使用 ③定期的（2～3ヶ月）の検診とクリーニング を実行しましょう。 （※参考分献「全ての病気は口の中から」米国抗加齢医学会認定医歯科医、森永宏喜著） 定期的にプロのチェックとアドバイスを受け、丈夫な歯をキープして健康寿命を延ばすか、 あるいは生活習慣病や認知症で不健康な晩年を迎えるかは、あなたの心がけにかかっていま す。                   http://www.cyber-digital.jp/dental-flash/

①-1なぜむし歯になってしまうのか？ お口の中には常にミュータンス菌という、歯を溶かしてむし歯をつくる菌が存在しています。飲食をすると、食べカスをエサにして、ミュータンス菌は酸という毒素を放出します。この酸によって、歯の表面のカルシウムが溶け出します。しかし溶けた歯に対し、唾液の働きで再び歯の表面にカルシウムを再吸収し、元の状態に治してくれるのです。この現症を再石灰化といいます。しかし、飲食の回数が多かったり、ダラダラ長時間飲食したり、歯ブラシがいいかげんで、ミュータンス菌を長期間歯に停滞させてしまったりすると、歯が溶け出すスピードに再石灰化が追いつきません。そうして歯に穴が開いた状態をむし歯といいます。 では、どうすればむし歯にならないのか？ 1.唾液を分析し、お口の管理の仕方を知ろう。 唾液を分析する必要性とは お口の中の歯垢から放出される毒によって、歯に穴が開きむし歯になっていきます。しかし、唾液はこの毒を中和し、無毒に変える働きがあります。また、無毒化できなくて溶けてしまった初期のむし歯を治す仕事もしています。しかし、唾液がまったく本来の役目を果たしていなかったり、分泌量が少ないと、あっという間にむし歯や歯周病が進行してしまいます。唾液は歯の健康に大きく関わっています。唾液を分析すると、健康に歯を保つための様々なデータが手に入ります。 そして、お家でどのようにお口の中を管理すべきか、分析結果に基づいて、レポート（報告書）を当院で作製しています。ぜひ、唾液検査を行いましょう。                 2.歯磨きの精度を上げましょう。 まず、むし歯を作る菌であるミュータンス菌を少なくすることが大切です。そうなると当然歯ブラシが重要です。どんな人でもたいてい歯磨きは行っているでしょう。しかし「やってる」と「できてる」は違います。ほとんどの人はただ「やってる」にすぎない場合が大半です。では「できてる」とはどんな状況をいうのでしょうか？歯磨きが「できてる」目安は、磨き残しが15～20％以下が目安です。 →     歯磨き後、磨き残しを視覚的に浮き上がらせるため、歯を赤く染め、赤く染まった面積比率を算出し、どの程度磨き残っているか把握することが大切です。この磨き残しを15～20％以下に保つことを目標としましょう。そして、必ず歯科医院で定期的にチェックしていき、ブラッシングのポイントを知って下さい。 3.定期クリーニングを行いましょう。 どうしても、一定の磨き残しが発生してしまうことは仕方のないことです。しかし、磨き残しを停滞させてしまうとむし歯になってしまいます。そこで、磨き残しを長期間歯に停滞させないために、定期クリーニングを歯科衛生士より受けて下さい。歯に付着している菌をクリーニングするだけでなく、歯の表面をツルツルにして、新しいむし歯菌がつきづらくする処置も一緒に行っていきます。必ず定期的にお口をクリーニングし、リセットを行ってください。 4.フッ素を家とクリニックで使用しましょう。 お口の中がきれいになったら次に行うことは、フッ素を使用しましょう。フッ素の役目は、お口の中のむし歯菌の数を減らします。更に再石灰化をスピードアップさせ歯を硬くしむし歯から歯を守ります。 夜、就寝前歯磨き後に使用すると効果的です。ジェル状の商品や洗口タイプがあり、どれが良いか色々試すと良いでしょう。   5.飲食の回数を少ない回数にまとめましょう。 お口の中のむし歯菌（ミュータンス菌）は人間がお口に入れた食べ物や飲み物（特に炭水化物や糖質）をエサにして、酸を吐き出し、歯を溶かします。つまり1日の飲食の回数が多いと歯が酸に溶かされるリスクは上昇します。逆に飲食の回数が少ないとむし歯になるリスクは下がります。つまり、食後1時間たってケーキを食べるとすると、食後に歯は酸で溶かされ、更に1時間後もう一度歯は酸で溶かされます。つまり歯は酸で2度溶かされてしまいます。どうせならデザートとして食後すぐにケーキを食べた方が酸で溶かされる回数は1回少なくなります。 このようなメカニズムを頭の隅に入れておくだけでも予防になるのです。 まとめると、むし歯から歯を守るには 〇唾液を分析しましょう。 〇磨き残しを15～20％以下にしましょう。（歯科医院でチェックしましょう） 〇必ず定期クリーニングを行い、お口の中をリセットしましょう。 〇フッ素を日常生活で使用しましょう。 〇飲食の回数をできるだけ少ない回数にまとめましょう。 ぜひ実践し、むし歯とは無縁の人生を過ごしましょう。